LA SEXUALIDAD EN LA ADOLESCENCIA

Ansiedad ante los examenes?

Los examenes de toda clase forman parte de la vida. Tanto l@s maestr@s y l@s estudiantes se benefician de los examenes, aunque no lo creas. A través de los examenes se mide en que medida l@s estudiantes están aprendiendo la información que se les ensena.



Algun@s estudiantes experimentan ansiedad ante un examen. Sienten nervios, cosquilleos, dolor, sudor o que el corazón late mas rápido, entre otros síntomas. Eso es un tipo de ansiedad de ejecución, el cual experimenta una persona cuando le preocupa como va a salir, sobre todo cuando se trata de algo muy importante. Cualquier persona puede tener ansiedad ante los examenes, pero aquellas personas que quieren contestar bien a todas las preguntas (perfeccionistas) son mas propensas a sentirse de ese modo.



Ahora la pregunta es Por que nos ponemos nerviosos?

La ansiedad es la sensacion que experimenta una persona cuando espera que ocurra algo malo o estresante. Cuando estas bajo estres tu cuerpo libera la hormona adrenalina, la cual te prepara para reaccionar ante el peligro. La adrenalina es la que provoca los síntomas físicos de la ansiedad, como sudoracion, palpitaciones y espiración rápida, los cuales pueden ser leves o intensos. Si te centras en lo malo que podría ocurrir, tu preocupación aumentara todavía mas.



Que puedes hacer?

1. Pide ayuda. Explicaselo a alguien cercano (madre, padre, maestr@s, consejera, amig@, etc.) ya que al hablar con alguien sobre tu ansiedad te ayudara a sentirte mejor. Ell@s te podrían ayudar a encontrar soluciones.


2. Preparate bien para el examen.


3. Espera lo mejor.


4. Aparta de tu mente los pensamientos negativos.
5. Cuidate. Alimentate bien, descansa...
6. Respira suavemente. Los ejercicios de respiracion ayudan a relajarte y calmarte. Inhala lenta y profundamente por la nariz y después exhala por la boca. Repitelo 4 veces seguidas y veras como te liberas de tensión innecesaria.

Espero que esta información les ayude, especialmente ahora que vienen los "mid term test"

Tomado de Pedro J. Haro (psicólogo y psicoterapeuta)

Director de Psicomed

Modificado por tu consejera

(Una vez mas disculpen los errores ortograficos)

Los beneficios de la risa

Los expertos dicen que la risa tiene multiple ventajas:

- Inmuniza contra la depresión y angustia.

- Cuando uno se ríe segrega más adrenalina, lo que potencia la creatividad y la imaginación.

- Al reirnos estamos haciendo ejercicio: Con cada carcajada se ponen en marcha cerca de 400 músculos, incluidos algunos del estómago que sólo se pueden ejercitar con la risa.

- Actua como un masaje: La columna vertebral y cervicales que es donde por lo general se acumulan tensiones, se estiran al reirnos. Además se estimula el bazo y se eliminan las toxinas. Con este movimiento el diafragma origina un masaje interno que facilita la digestión y ayuda a reducir los ácidos grasos y las sustancias tóxicas.

- Nos limpia: Al reirnos se lubrica y limpian los ojos con lágrimas. La carcajada hace vibrar la cabeza y se despeja la nariz y el oído.

- Oxigenación: Cuando ries entra el doble de aire en los pulmones, de ahí que la piel se oxigene más. Los pulmones mueven 12 litros de aire en vez de los 6 habituales, lo que mejora la respiración y aumenta la oxigenación.

Sonrie y vivirás más saludablemente.

Tomado de Club Planeta y modificado por tu consejera.

Desordenes alimentarios

Muchas veces, por desconocimiento o por ignorancia, creemos en cosas que son perjudicales para nuestra salud. La presion diaria del ambiente social que nos rodea propicia que querramos estar bien delgados (as), pero de la manera equivocada. Espero que tomes bien en serio esta informacion.

Anorexia Nervosa

La Anorexia Nervosa es un desorden alimentario que se caracteriza por una perdida de peso excesivo,resultado de hacer dietas extremas. Muchas chicas y chicos son motivados a esto por el deseo de verse delgados(as). Se consideran gordos(as) no importa cual sea su peso. Muchos reconocen que estan bajo peso y continuan con la idea de que estan obesos. Evitan hacer sus comidas, omitiendolas varias veces al dia. uno de cada 10 casos de anorexia nervosa muere de infarto cardiaco y otras complicaciones medicas.







Sintomas de una persona anorexica:

1. Mantiene un peso bajo.



2. Tiene miedo intenso a engordar.



3. Tiene una imagen distorsionada del peso y de la forma de su propio cuerpo.



4. Padece de amenorrea(ausencia temporal de la menstruacion, por lo general de dos a tres meses)
5. Depresion.
6. Sentimientos de culpabilidad.
7. Ansiedad.
8. Miedo.

Bulimia Nervosa

La Bulimia es otro desorden alimentario que se caracteriza por la induccion al vomito despues de un "atracon" de comida o despues de comer excesivamente con el proposito de eliminar las calorias que consumio en exceso. Usualmente se inducen el vomito y abusan de laxantes. Otras formas de bajar de peso incluyen el exceso de ejercicios, ayunos, uso de diureticos, pastillas para rebajar y el uso de enemas. Muchos no buscan ayuda ya que se averguenzan de sus habitos y solo buscan ayuda cuando hay consecuencias graves en su estado de salud.

Hay otras alternativas para mantener un peso saludable

• Evita comer dulces en exceso, refrescos o alimentos salados.
• Has 3 comidas nutritivas al dia.
• Come mas frutas y hortalizas.
• Mantente activo fisicamente haciendo ejercicios o iniciandote en algun deporte.
• Si estas sobrepeso u obeso orientate con tu medico y/o nutricionista.
• Consuma de 6 a 8 vasos de agua diarios.

Recuerda que estar sumamente delgado no esta "in", lo importante es estar saludable.

Espero que te haya servido de ayuda esta informacion. Disculpen los errores ortograficos(acentos), es que no tengo el programa en mi laptop.

Hasta luego

Aleida (tu consejera)