Algun@s estudiantes experimentan ansiedad ante un examen. Sienten nervios, cosquilleos, dolor, sudor o que el corazón late mas rápido, entre otros síntomas. Eso es un tipo de ansiedad de ejecución, el cual experimenta una persona cuando le preocupa como va a salir, sobre todo cuando se trata de algo muy importante. Cualquier persona puede tener ansiedad ante los examenes, pero aquellas personas que quieren contestar bien a todas las preguntas (perfeccionistas) son mas propensas a sentirse de ese modo.
Ahora la pregunta es Por que nos ponemos nerviosos?
La ansiedad es la sensacion que experimenta una persona cuando espera que ocurra algo malo o estresante. Cuando estas bajo estres tu cuerpo libera la hormona adrenalina, la cual te prepara para reaccionar ante el peligro. La adrenalina es la que provoca los síntomas físicos de la ansiedad, como sudoracion, palpitaciones y espiración rápida, los cuales pueden ser leves o intensos. Si te centras en lo malo que podría ocurrir, tu preocupación aumentara todavía mas.
Que puedes hacer?
- Pide ayuda. Explicaselo a alguien cercano (madre, padre, maestr@s, consejera, amig@, etc.) ya que al hablar con alguien sobre tu ansiedad te ayudara a sentirte mejor. Ell@s te podrían ayudar a encontrar soluciones.
- Preparate bien para el examen.
- Espera lo mejor.
- Aparta de tu mente los pensamientos negativos.
- Cuidate. Alimentate bien, descansa...
- Respira suavemente. Los ejercicios de respiracion ayudan a relajarte y calmarte. Inhala lenta y profundamente por la nariz y después exhala por la boca. Repitelo 4 veces seguidas y veras como te liberas de tensión innecesaria.
Espero que esta información les ayude, especialmente ahora que vienen los "mid term test"
Tomado de Pedro J. Haro (psicólogo y psicoterapeuta)
Director de Psicomed
Modificado por tu consejera
(Una vez mas disculpen los errores ortograficos)
