Tu consejera informa

LA SEXUALIDAD EN LA ADOLESCENCIA

2011-04-13T16:35:00.000-07:00

Ansiedad ante los examenes?

2008-03-09T16:24:00.000-07:00

Los examenes de toda clase forman parte de la vida. Tanto l@s maestr@s y l@s estudiantes se benefician de los examenes, aunque no lo creas. A través de los examenes se mide en que medida l@s estudiantes están aprendiendo la información que se les ensena.

Algun@s estudiantes experimentan ansiedad ante un examen. Sienten nervios, cosquilleos, dolor, sudor o que el corazón late mas rápido, entre otros síntomas. Eso es un tipo de ansiedad de ejecución, el cual experimenta una persona cuando le preocupa como va a salir, sobre todo cuando se trata de algo muy importante. Cualquier persona puede tener ansiedad ante los examenes, pero aquellas personas que quieren contestar bien a todas las preguntas (perfeccionistas) son mas propensas a sentirse de ese modo.

Ahora la pregunta es Por que nos ponemos nerviosos?

La ansiedad es la sensacion que experimenta una persona cuando espera que ocurra algo malo o estresante. Cuando estas bajo estres tu cuerpo libera la hormona adrenalina, la cual te prepara para reaccionar ante el peligro. La adrenalina es la que provoca los síntomas físicos de la ansiedad, como sudoracion, palpitaciones y espiración rápida, los cuales pueden ser leves o intensos. Si te centras en lo malo que podría ocurrir, tu preocupación aumentara todavía mas.

Que puedes hacer?

Pide ayuda. Explicaselo a alguien cercano (madre, padre, maestr@s, consejera, amig@, etc.) ya que al hablar con alguien sobre tu ansiedad te ayudara a sentirte mejor. Ell@s te podrían ayudar a encontrar soluciones.

Preparate bien para el examen.

Espera lo mejor.

Aparta de tu mente los pensamientos negativos.
Cuidate. Alimentate bien, descansa...
Respira suavemente. Los ejercicios de respiracion ayudan a relajarte y calmarte. Inhala lenta y profundamente por la nariz y después exhala por la boca. Repitelo 4 veces seguidas y veras como te liberas de tensión innecesaria.

Espero que esta información les ayude, especialmente ahora que vienen los "mid term test"

Tomado de Pedro J. Haro (psicólogo y psicoterapeuta)

Director de Psicomed

Modificado por tu consejera

(Una vez mas disculpen los errores ortograficos)

2008-02-01T14:57:00.001-08:00

2008-02-01T14:52:00.000-08:00

2008-01-30T17:56:00.000-08:00

Los beneficios de la risa

2008-01-22T16:08:00.000-08:00

Los expertos dicen que la risa tiene multiple ventajas:

- Inmuniza contra la depresión y angustia.

- Cuando uno se ríe segrega más adrenalina, lo que potencia la creatividad y la imaginación.

- Al reirnos estamos haciendo ejercicio: Con cada carcajada se ponen en marcha cerca de 400 músculos, incluidos algunos del estómago que sólo se pueden ejercitar con la risa.

- Actua como un masaje: La columna vertebral y cervicales que es donde por lo general se acumulan tensiones, se estiran al reirnos. Además se estimula el bazo y se eliminan las toxinas. Con este movimiento el diafragma origina un masaje interno que facilita la digestión y ayuda a reducir los ácidos grasos y las sustancias tóxicas.

- Nos limpia: Al reirnos se lubrica y limpian los ojos con lágrimas. La carcajada hace vibrar la cabeza y se despeja la nariz y el oído.

- Oxigenación: Cuando ries entra el doble de aire en los pulmones, de ahí que la piel se oxigene más. Los pulmones mueven 12 litros de aire en vez de los 6 habituales, lo que mejora la respiración y aumenta la oxigenación.

Sonrie y vivirás más saludablemente.

Tomado de Club Planeta y modificado por tu consejera.

Desordenes alimentarios

2008-01-20T07:35:00.000-08:00

Muchas veces, por desconocimiento o por ignorancia, creemos en cosas que son perjudicales para nuestra salud. La presion diaria del ambiente social que nos rodea propicia que querramos estar bien delgados (as), pero de la manera equivocada. Espero que tomes bien en serio esta informacion.

Anorexia Nervosa

La Anorexia Nervosa es un desorden alimentario que se caracteriza por una perdida de peso excesivo,resultado de hacer dietas extremas. Muchas chicas y chicos son motivados a esto por el deseo de verse delgados(as). Se consideran gordos(as) no importa cual sea su peso. Muchos reconocen que estan bajo peso y continuan con la idea de que estan obesos. Evitan hacer sus comidas, omitiendolas varias veces al dia. uno de cada 10 casos de anorexia nervosa muere de infarto cardiaco y otras complicaciones medicas.

Sintomas de una persona anorexica:

Mantiene un peso bajo.

Tiene miedo intenso a engordar.

Tiene una imagen distorsionada del peso y de la forma de su propio cuerpo.

Padece de amenorrea(ausencia temporal de la menstruacion, por lo general de dos a tres meses)
Depresion.
Sentimientos de culpabilidad.
Ansiedad.
Miedo.

Bulimia Nervosa

La Bulimia es otro desorden alimentario que se caracteriza por la induccion al vomito despues de un "atracon" de comida o despues de comer excesivamente con el proposito de eliminar las calorias que consumio en exceso. Usualmente se inducen el vomito y abusan de laxantes. Otras formas de bajar de peso incluyen el exceso de ejercicios, ayunos, uso de diureticos, pastillas para rebajar y el uso de enemas. Muchos no buscan ayuda ya que se averguenzan de sus habitos y solo buscan ayuda cuando hay consecuencias graves en su estado de salud.

Hay otras alternativas para mantener un peso saludable

Evita comer dulces en exceso, refrescos o alimentos salados.
Has 3 comidas nutritivas al dia.
Come mas frutas y hortalizas.
Mantente activo fisicamente haciendo ejercicios o iniciandote en algun deporte.
Si estas sobrepeso u obeso orientate con tu medico y/o nutricionista.
Consuma de 6 a 8 vasos de agua diarios.

Recuerda que estar sumamente delgado no esta "in", lo importante es estar saludable.

Espero que te haya servido de ayuda esta informacion. Disculpen los errores ortograficos(acentos), es que no tengo el programa en mi laptop.

Hasta luego

Aleida (tu consejera)

y nacio mi rayito de luna!!!

2007-11-14T08:16:00.000-08:00

al fin nacio mi gotita de rocio!!! fue una tarea dificil para que al final me hicieran cesarea, pero fue por el bien de la bebe. Nacio el 3 nov. 07 a las 8:55 a.m. Peso 5 lbs con 15 onzas y midio 20 pulgs.(nose como escribir acentos en mi laptop). Me siento muy muy feliz al igual mi familia, especialmente mi hijo Ricardo. Lo unico es que no duerme nada de noche!!

En mi opinion se parece a su papa.

Bueno, cambiando de tema, como les fue en Atlanta? Alguien que me cuente, quiero saber!!! Aunque seguramente les fue super ya que nuestros estudiantes son lideres y estan bien preparados para esto y mucho mas. Lo mas importante es la experiencia vivida, el aprendizaje de los nuevos conocimientos, las aventuras y muchas alegrias compartidas, eso es verdaderamente hermoso, poder compartir y transmitir eso a los demas...que vivan los nuevos conocimientos y las nuevas vivencias y a compartirlo con los demas!

Exito a todos y a todas

Aleida

2007-10-07T16:36:00.000-07:00

2007-10-07T16:31:00.001-07:00

"Nunca consideres el estudio como una obligación, sino como una oportunidad para penetrar en el bello y maravilloso mundo del saber."

Albert Einstein

Al fin!!!

2007-10-05T06:52:00.000-07:00

Hola a todos y todas:

Al fin he logrado entrar a mi blog! Todavía tengo que hacerle unos arreglos, pero por lo menos ya me puedo comunicar. Qué tenemos para este mes?
Primero que nada mucho ánimo con el proyecto el Carácter Cuenta, definitivo que sí. Recuerden que no pretendemos que sea de un día para otro, es como cuando una siembra una semilla, le toma tiempo crecer y tomar forma, pero finalmente vemos en lo que se convierte esa semilla, en una hermosa flor o en una planta que alimenta a los demás...así que con paciencia y amor lo lograremos.
Me siento bien contenta con el feed back que he recibido de los/as estudiantes, ellos/as se dan cuenta cuando una los quiere de verdad, recuerden que los/as niños/as y jóvenes son bien perceptivos y saben cuando el sentimiento que una expresa es verdadero. Así que seamos un cada vez mejores modelos para ellos y ellas, el carácter cuenta...

Les deseo mucho éxito en los Mid Term Tests.
Nos mantendremos en comunicación.

Cambio y fuera,
Tu consejera Aleida

Lo maravilloso de conocer otras culturas

2007-08-09T17:59:00.000-07:00

Les presento a mi familia y unas cuantas fotos de Perú, de nuestro último viaje. Viajar es una de las riquezas que más se disfruta. Me refiero a otro tipo de riquezas, las no materiales, las que te ayudan a crecer interiormente, las que expanden tus horizontes. !Es tan bonito compartir con otras culturas, tan distintas pero a la vez tan iguales y conocer tanta gente que va en la misma busqueda, la del conocimiento!. Además de la calidez humana, todo el verdor y toda la variedad de siembra que tienen. La mayoría de los(as) peruanos(as) le dedican mucho tiempo a cuidar la siembra, no tanto en la capital, sino en los lugares más apartados como Ollantaytambo, en el Valle sagrado del Inca, allí nos explicaron cómo se preparan para los tiempos venideros, el calentamiento global y sus devastadoras consecuencias, los(as) serranos(as) (indígenas) nos recomiendan que aprovechemos nuestros espacios verdes, que debemos educar a nuestros hijos e hijas sobre este y otros problemas que conllevan a la destrucción de la Pachamama (Madre Tierra). Y de repente se me ocurre una idea...dedicarle un día con nuestros estudiantes a la madre tierra, programar actividades de reciclaje, búsqueda de info.,dibujos, la maestra de teatro puede preparar algo,etc... a ver que creen? se animan?

Nuevo año escolar, nuevos comienzos!!!

2007-08-06T07:34:00.000-07:00

Bienvenidos a todos y todas a este nuevo año escolar el cual será muy divertido y diferente a todos los demás. Diferente? Claro, cada día es uno nuevo, lleno de nuevas vivencias y aventuras, eso es lo maravilloso de la vida, que cada día es una nueva oportunidad para hacer lo mejor que puedas!! Este año soy nueva aquí, me integro a la gran familia del Colegio Dr. Roque Díaz Tizol y espero servirles de mucha ayuda como consejera, compañera y amiga. Estoy en la mejor disposición de ayudarles y sobre todo estoy abierta a nuevas ideas y recomendaciones. Mi oficina está abierta para todos y todas. Así que disfruten de esta nueva aventura y les deseo éxito...

"Hoy es el primer día

del resto de tu vida..."

Anónimo